失眠的经历相信大家都有过，不过就是短期失眠和长期失眠的区分，众所周知，长期失眠会对身体健康不利，也会影响到这个人一天的工作状态、生活状态，如果长时间的失眠，也会导致很多疾病的出现，而失眠也是可以缓解的，下面贵阳正宇铁路医院来解答一下怎么有效缓解失眠的情况?

　　1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　2、晚上饭后运动1小时，然后泡个热水澡，或中药泡足1小时。

　　3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。

　　4、气功调息，查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。

　　5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　6、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　温馨提示：怎么有效缓解失眠的情况?通过上文的介绍希望这些给失眠患者带来帮助，对于失眠我们要重视起来，如果发现自己患有失眠，一定要及时去治疗。

容易失眠的性格的人

　　1、好胜型：所谓操心命的人好胜心强，自我要求太高。做事过于执著，有强烈的责任心，大小事一定要追求尽善尽美，并且事必躬亲，不放心别人去做。

　　2、严谨型：所谓太认真的人。生活、工作太过严谨。处世认真，易固执已见，碰到不和规律的事情，便会强烈抗拒，钻牛角尖，以致严重影响情绪和睡眠。

　　3、内向型：沉默寡言，不善表达，不善与人交往沟通。这种人通常把不顺利的事藏在心理，容易产生低沉忧郁情绪。内心忧虑的事情增多，心理压力过大，容易导致早醒。

　　4、急躁型：所谓急脾气的人。人性、专断，暴躁易怒，遇事冲动，不善于控制情绪，不计后果，人际关系容易紧张。事后烦躁、自责、后悔，难以悠然入睡。

　　5、嫉妒型：所谓小心眼的人。心胸狭窄，嫉妒心强，对自己周围的人，对自己熟悉的人，如果强于自己，便容易产生嫉妒情绪，心理常常不能平衡。

　　6、自卑型：此类人自卑感过强，自信心不足。通常敏感多疑，遇事忧郁不决，担心焦虑，忧心冲冲，日思夜想，自然会干扰到正常的睡眠了。