贵阳那里有心理咨询，贵阳正宇铁路医院，坐落于贵阳市河西区郁江道，院内汇聚专业医师团队，结合中西医学，帮助有需要的患者逐步摆脱药物依赖、无障碍恢复社会功能，为全国各地的精神心理疾病患者提供更高效、更快捷的医疗服务。

　　现在许多人都有睡眠质量差的问题，比如工作生活压力太大的人，情绪过于烦躁的人，处在更年期的女性等。晚上睡不好，白天没精神，这又会严重影响工作效率，加重焦躁不安地情绪，晚上更加难以入睡，那么，晚上睡眠不好怎么办呢?下面就一起来了解一下吧。

　　1、自我疲劳

　　有些人晚上睡不好，是因为白天过于清闲，所以晚上精神特别好，想要改善自己的睡眠质量，你可以在白天找到更多的事情去做，或者在睡前做一些适当的运动，如散步、快步走等，当身体疲倦时，夜晚就会尽快入睡。

　　2、精神催眠

　　有些人因为情绪压力很难入睡。建议这样的人晚上躺在床上，闭上眼睛，让他们的身体放松，集中在一个区域，这样他们就可以尽快入睡，例如，计数，或建议他们可以立即入睡等，慢慢会使人困倦，容易入睡。

　　3、音乐放松

　　有些人白天工作太多，即使晚上上床睡觉，脑子里仍然有很多工作。这么多想法很难入睡。为什么不放点轻柔的音乐呢?让自己听听音乐，清醒一下头脑，让自己尽快入睡。

　　4、睡前泡脚

　　如果是因为过于疲劳无法入睡，不妨在晚上睡觉前用40度左右的水泡一泡脚，既可以促进血液循环，又可以让身心得到放松，所以可以让人尽快的入睡。

　　5、饮食调节

　　睡眠质量差的人，晚上睡觉前可以喝一杯热牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，它可以起到一定的助眠作用，晚餐还可以喝一些小米粥，也可以起到一定的助眠作用。但要注意晚餐不能吃得太饱，不要喝咖啡、浓茶、含酒精的饮料，以免引起神经性兴奋，更难入睡。贵阳医院心理医生